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Après votre 1ère séance
Ces ressources audios accompagnent votre parcours dès la première séance.
Ecoutez-les régulièrement, allongé(e), dans un endroit calme, avec des écouteurs/casque.
Informations
Pour l'écoute des podcasts, une excellente connexion internet est nécessaire, de préférence wifi.
Vous pouvez acquérir une clé USB
avec l'ensemble du programme au prix de 50€.
Adressez-moi votre demande par sms.
Assurez-vous :
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de fermer la sonnerie de votre téléphone,
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d’être installé dans un endroit calme,
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Si vous en ressentez le besoin prenez une couverture, un oreiller afin d’être dans une position favorable à la détente,
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Ecoutez cette séance avec un casque audio afin de profiter d'un bon équilibre paroles-musique.
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Vous pouvez écouter plusieurs fois par jour les audios, tant que cela vous apporte des choses positives.
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Vous pouvez également rester à écouter un audio sur plusieurs jours si vous sentez que cela vous apporte du bien.
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Il vous suffit de vous concentrer sur ce qui est dit et de vous plonger dedans. C’est une rencontre avec vous et pour vous.
Cohérence cardiaque
Comment pratiquer — la règle des 3
La première séance du matin est la plus importante — idéalement dès le réveil. La deuxième en milieu de matinée ou à midi. La troisième en milieu d'après-midi. Espacez-les d'environ 4 heures.
Reconnaissons-le : même 5 minutes au travail, ce n'est pas toujours simple. Mais ça s'apprend — et ça vaut la peine.
La bonne posture
Assis sur une chaise, dos droit, deux pieds au sol, tête droite, épaules relâchées, mains sur les cuisses.
La respiration doit être abdominale — c'est la base de tout :
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Votre thorax ne bouge pas
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Vos épaules ne se soulèvent pas
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Votre ventre se gonfle à l'inspiration et se creuse à l'expiration
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Inspiration par le nez — expiration par la bouche
Imaginez l'air qui entre par vos narines et descend directement dans votre ventre, comme dans un tuyau. Ecoutez votre souffle. Sentez votre abdomen se distendre, puis se creuser.
Au début : choisissez toujours le même endroit, calme, sans distraction, téléphone éteint.Avec l'entraînement : partout — voiture, ascenseur, bureau, salle d'attente.
Les difficultés — et comment les traverser
Au bout de 3 minutes, les pensées reviennent à la charge. C'est normal. Ne résistez pas : reconnaissez simplement que la pensée est là et dites-vous intérieurement :
« Pensée, je t'ai reconnue — maintenant tu peux me laisser. »
Et reprenez votre souffle. Sans jugement. Sans relancer la pensée.
Les applications recommandées
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Respirelax+ (iOS & Android) — l'application de référence, utilisée en séance. Simple, validée, efficace.
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Cardiozen (iOS) — guidage sonore par le bruit d'une vague qui monte et descend. Idéal si le son vous
guide mieux que le visuel.
Ces deux applications sont utilisées en cabinet lors de votre première séance. Téléchargez l'une ou l'autre, ouvrez-la et laissez-vous guider.
Une question sur vos podcasts
Je suis disponible par SMS ou email pour toute question concernant vos programmes. N'hésitez pas à me contacter entre vos séances.
📞 06 62 50 30 71